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Benefícios do consumo de Magnésio


25/02/2016 - 23:00:00 | 947
 

O magnésio é um mineral que tem sido cada vez mais reconhecido por atletas e por pessoas comuns pela sua importância nutricional. Há diversos benefícios para o organismo com o consumo de magnésio e sua ausência pode ser bastante prejudicial. O magnésio é encontrado em diversos alimentos, porém, pode ser encontrado em farmácias, como suplemento alimentar na forma de cápsulas.

O suplemento alimentar magnésio em cápsulas é indicado para:

 

  • Melhorar o desempenho físico, pois ajuda na contração muscular;
  • Prevenir a osteoporose, produz hormônios que aumentam a formação dos ossos;
  • Ajudar a controlar a diabetes, regula o transporte do açúcar;
  • Diminuir o risco de doença coronária, pois pode diminuir o acumulo de placas de gordura na parede das artérias;
  • Auxilia no funcionamento de certas enzimas do organismo;
  • Participa da produção de proteínas.

 

Os benefícios encontrados no magnésio para a nutrição se dão através da sua função na absorção de outros nutrientes. Minerais como: sódio, cálcio, potássio e fósforo e muitas vitaminas, são mais absorvidos quando o organismo está bem suprido de magnésio.

Esse benefício pode ser atribuído à capacidade do magnésio de ativar diversas enzimas, substâncias necessárias para a quebra dos nutrientes durante a digestão. Dessa forma, a ingestão adequada de magnésio cria um efeito benéfico para a nutrição em geral.

Alimentos ricos em magnésio:

Os alimentos ricos em magnésio são, principalmente, sementes, frutas secas e vegetais. Alguns exemplos são:

 

  • Sementes de abóbora e girassol;
  • Amêndoas, avelã, castanha-do-pará, caju, amendoim;
  • Espinafre, beterraba, quiabo;
  • Iogurte, leite;
  • Aveia;
  • Feijões, ervilha.

 

A ingestão diária do suplemento de magnésio recomendada varia de paciente para paciente, o médico deve avaliar as necessidades e condições de cada paciente para prescrever a quantidade de magnésio a ser consumida.

O consumo de magnésio não causa efeitos colaterais, porém, ao persistir qualquer sintoma, consulte o seu médico imediatamente. Antes de fazer uso do suplemento alimentar magnésio, consulte o seu médico.