Uma alimentação saudável é mais do que a comida no seu prato, mas também o que você pensa sobre o alimento. Tudo isso colabora no processo de emagrecimento.
Vamos mostrar algumas dicas para que você tenha uma alimentação saudável:
- Coma com outras pessoas sempre que possível: comer acompanhado tem inúmeros benefícios sociais e emocionais. Comer na frente da televisão ou computador, por exemplo, muitas vezes leva a pessoa a comer demais e mais rápido.
- Tente mastigar melhor a comida e desfrutar das refeições: mastigue a comida devagar, saboreando os alimentos. As pessoas tem a tendência a apressar a alimentação, esquecendo-se de sentir o sabor da comida.
- Ouça o seu corpo: Questione-se se realmente está com fome, ou tome um copo de água para saber se você está com sede ao invés de fome. Durante uma refeição, parar de comer antes de se sentir satisfeito também é importante. O cérebro leva alguns minutos para avisar o corpo que você já ingeriu comida suficiente, portanto, coma devagar.
- Evite comer a noite: Tente jantar mais cedo, e aguarde entre 14 a 16 horas até o café da manhã seguinte. Um estudo recente demonstrou que comer uma dieta simples quando se está mais ativo e dar uma longa pausa ao sistema digestivo pode ajudar a regular o peso. Depois do jantar, lanches tendem a ser ricos em gordura e calorias, portanto, o melhor é evitá-los.
- Evite refrigerantes acima do limite diário recomendado. Troque a bebida por água com gás e limão ou suco de frutas.
Abuse de chás, principalmente os que auxiliam na queima de gorduras. O chá verde é um medicamento natural e pode ser utilizado em conjunto com a dieta. Além de ter efeito diurético, o chá verde ajuda no emagrecimento e contribui para o aumento da taxa metabólica.
Através de uma dieta equilibrada e acompanhamento de um especialista, é possível alcançar o peso desejado sem causar danos à saúde.