Algumas mulheres encararam a gravidez como um período em que deve ficar de repouso e tomar cuidados possíveis e impossíveis para não fazer nenhum esforço. Mas o que elas não sabem é que fazer atividade física na gravidez é altamente recomendável.
Um estudo feito na Noruega observou 38,6 mil grávidas e chegou a conclusão que de todas, aquelas que se exercitavam em torno de 3 vezes por semana durante a décima sétima semana de gravidez tinham 25% menos chances de ter um filho com sobrepeso. Gostou da ideia? Então confira alguns outros efeitos de se exercitar durante a gravidez:
- Aumenta a capacidade pulmonar da gravida auxiliando na respiraçã
- Um corpo em movimento garante melhor funcionamento dos intestinos
- Proporciona relaxamento para a mulher em uma fase que os hormônios estão a mil e ela está sentindo fortes emoções e stress.
- Melhora do condicionamento físico, o que vai ajudar na hora do parto evitando intervenções como cessaria.
- Diminuição do risco de diabetes gestacional
Alguns exercícios não são recomendados para as gravidas por poderem gerar quedas ou fortes impactos. São eles a patinação, squash, tênis, corridas e musculação. Estas são algumas das atividades consideradas de médio risco, porém há aquelas consideradas atividades de grande risco. São elas: Basquete, futebol, handball, hipismo ou mergulho elas são perigosas por serem de muito contato físico e oferecerem grande risco de impacto.
A atividade física mais intensa pode oferecer riscos a saúde da mãe e do bebê, por isso é importante que a mãe analise junto a uma clínica, médico e academia especializada quais exercícios são as melhores opções. Agora que você já sabe quais alguns dos muitos benefícios de ser fazer exercícios durante o período de gestação confira algumas dicas para não se arriscar demais:
- Exercite-se pelo menos 3x por semana;
- Comece devagar e avance gradualmente, sempre com o acompanhamento de um profissional;
- Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
- No verão, exercite-se em horários mais frescos;
- Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do profissionalr;
- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
O importante é ir com calma, especialmente se a futura mamãe não costumava fazer exercícios físicos. Querer virar uma atleta super ativa de uma hora para outra no período de gestação não é a melhor coisa a se fazer.